Motion og bevægelse under graviditeten
Måske har du lyst til at bevæge dig, men er i tvivl om, hvad der egentlig er “godt” og “rigtigt”, når man er gravid? Måske har du masser af energi den ene dag – og absolut ingen energi den næste. Uanset hvordan du har det i din graviditet, er her en kærlig reminder: Bevægelse behøver hverken være perfekt eller præstationspræget for at gøre noget godt for dig og din krop. Det vigtigste er, at du lytter til dig selv og din krop.
Når du bevæger dig som gravid, gør du noget godt – både for dig selv og for baby. Fysisk aktivitet har nemlig en positiv effekt på kroppen, uanset om man er gravid eller ej, og bevægelse spiller faktisk en vigtig rolle i forhold til at forebygge nogle af de gener og komplikationer, som kan opstå under graviditeten. Regelmæssig fysisk aktivitet kan blandt andet være med til at sænke risikoen for svangerskabsforgiftning, forhøjet blodtryk, stor vægtøgning og graviditetsbetinget sukkersyge.
Kort sagt: Bevægelse under graviditeten handler ikke om præstation, men om at støtte kroppen i det store arbejde, den allerede er i gang med. Og selv lidt kan gøre en forskel.
Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet i graviditeten kan bruges som en vejledning – med plads til at tage hensyn til din krop og dit energiniveau.
Sundhedsstyrelsens anbefalinger om fysisk aktivitet i graviditeten
Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter hver dag
Styrketræning bør udgøre en del af den daglige fysiske aktivitet
Begræns den tid, du sidder stille
Husk, bevægelse kan være mange ting
Nogle dage er en lang gåtur det helt rigtige. Andre dage er det en strækøvelse på stuegulvet eller et par minutter, hvor du lige får bevæget ryg og hofter. Begge dele tæller. Bevægelse er ikke kun træning – det er også alle de små ting, du gør i løbet af dagen.
(Kilde: Sundhedsstyrelsen, Anbefalinger om fysisk aktivitet og stillesiddende tid for gravide)
