Fra nat til dag: Søvnbehov og -mønstre fra spæd til barn 

Er du nybagt forælder og lidt usikker på, hvor meget søvn din lille guldklump egentlig har brug for? Bare rolig, du er ikke alene! Søvn kan være lidt af et mysterium, når man står med en nyfødt – men vi har heldigvis tips til, hvad du kan forvente i løbet af barnets første leveår. Fra de allerførste uger, hvor det meste handler om korte lure og natteamning, til senere, hvor der måske endda kommer lidt mere sammenhængende søvn (ja, det sker faktisk!). 

Søvn er ikke bare vigtigt for, at forældre kan få en lille pause – det er også guld værd for din babys vækst og udvikling. Mens din lille skat sover, bliver der nemlig produceret væksthormon i hjernen, som styrker barnets immunforsvar og giver hovedet ro til at bearbejde dagens indtryk. Så når baby tager en lur, er det faktisk lidt af en superkraft, der hjælper med at gøre din lille guldklump stærkere og sundere (kilde: Sundhed.dk). 

Nyfødtes søvn (1-4 uger): At navigere i de første uger

Når barnet er 1-4 uger, sover det i alt 15-18 timer i løbet af et døgn i kortere perioder á 2-4 timer ad gangen. Er dit barn født for tidligt, kan det dog have brug for mere søvn. Ved fødslen har børn ikke nogen døgnrytme, og søvnmønsteret relaterer sig ikke til dagslys og mørke, da de ikke har kendt forskellen i maven. Vil du gerne hjælpe dit lille barn med at kende forskel på dag og nat tidligt, kan du skabe en beroligende atmosfære om aftenen ved at slukke lyset og lade barnet ligge i mørke, da kontrasten mellem lys og mørke hjælper med at regulere barnets søvnrytme. Har I brug for lidt lys i løbet af natten, så lad det skinne rødt, da det virker mindre opkvikkende for hjernen.  

Derudover kan du tænke på kun at skifte barnets ble i løbet af natten, hvis den er fyldt, eller bleen føles meget tung og våd. Og undlad gerne at snakke for meget med dit barn i løbet af natten og under amning for ikke at overstimulere det. Bliver barnet ked af det, så prøv i stedet med stille sang, blide bevægelser og berøringer (kilde: Sundhedsstyrelsen). 

I de tidlige uger vil nyfødte ofte have brug for at blive ammet flere gange om natten for at sikre tilstrækkelig mælkedannelse. Det betyder, at hyppig amning er en naturlig del af jeres nye liv som forældre (kilde: Sundhed.dk). Det kan være en dejlig oplevelse at holde jeres barn tæt, men hvis det falder i søvn i jeres arme, kan det vågne, når I lægger det ned. For at hjælpe jeres lille barn med at sove trygt, kan I vente med at lægge barnet over, indtil det er i dyb søvn. På den måde kan I skabe en mere rolig og behagelig overgang for den lille (kilde: Falck). 

Spædbørns søvn (1-3 måneder): Opbygning af døgnrytme 

Når barnet er 1-3 måneder gammel, kan det stadig sove 14-15 timer i løbet af et døgn, men af ca. 3 timer ad gangen. Omkring 6-ugersalderen kan barnet begynde at kende forskel på dag og nat, og en god døgnrytme med enkle ritualer omkring sin søvn, vil derfor virke trygt for barnet (kilde: Sundhedsstyrelsen). Læs mere om putteritualer her. LINK til putteritualet 

Spædbørns søvn (4-5 måneder): At sove igennem 

Når barnet er 4-5 måneder gammel, sover det endnu 14-15 timer i løbet af et døgn, men kan nu få op til 4-5 timer sammenhængende søvn. Det er det, mange forældre glæder sig til og stræber efter, da det betyder, at barnet kan ”sove igennem”. Døgnrytmen vil opleves mere stabil, særligt hvis I har øvet putteritualet og andre gode vaner omkring søvnen. Bliver barnet ammet, kan det dog have lidt kortere sammenhængende søvn (kilde: Sundhedsstyrelsen). Husk, at ikke alle børn opnår dette hurtigt, så justér jeres forventninger og vær tålmodige. 

Barnets søvnvaner (6-12 måneder): Barnets individuelle behov 

Når dit barn er 6-12 måneder, sover det 14-15 timer i løbet af et døgn og kan tage tre små lure i løbet af dagen. Når det nærmer sig sin første fødselsdag, kan mange børn sove 6 timers sammenhængende søvn. Det er dog vigtigt at huske på, at alle børn er forskellige, og der er derfor forskel på, hvor meget børn sover og hvor længe. Det afhænger bl.a. af deres temperament, søvnbehov og de sovevaner, der er i familien (kilde: Sundhedsstyrelsen). 

Søvncyklusser 

For at få en dybere forståelse af jeres lille tigers søvnvaner, er det også spændende at se nærmere på, hvordan søvncyklusser fungerer hos spædbørn. I modsætning til voksnes søvn har spædbørn en rytme, hvor deres søvn veksler mellem overfladisk og dyb søvn. Når barnet befinder sig i overfladisk søvn, kan I se små bevægelser og høre bløde lyde, hvilket er helt normalt. I dyb søvn vil I bemærke, at jeres barn er mere afslappet og fredfyldt. Hver søvncyklus varer mellem 20 og 50 minutter, og det kan ske, at barnet vågner i overgangen mellem disse faser, hvilket ofte er en del af deres naturlige søvnmønster (kilde: Falck). 

Faste sengetider og træthedssignaler 

Fra baby er omkring 3-4 måneder gammel, kan faste sengetider være en god idé. Det hjælper med at skabe en stabil døgnrytme og gør det lettere for baby at falde i søvn. Men vær opmærksom på træthedssignaler, da baby kan blive overtræt, hvis du venter for længe med at putte. Hvis baby begynder at blive rastløs eller gnide sig i øjnene, er det et tegn på, at det er tid til at putte (kilde: En god start). 

Putteritualet 

For at gøre denne overgang endnu mere glidende og tryg, kan det være en god idé at indføre et putteritual. Et fast ritual omkring sengetid kan virkelig gøre en forskel for barnet og hjælpe det med at falde i søvn og forblive roligt ved natlige opvågninger. At skabe en tryg og hyggelig stemning er nøglen (kilde: Falck).

Mange forældre opdager, at en regelmæssig aftenrutine, der inkluderer beroligende aktiviteter som bad, amning eller natflaske, hjælper barnet med at forstå, at det er tid til at sove (kilde: Sundhed.dk). Husk også at skrue ned for lys, lyd og aktivitetsniveau i god tid, da det er med til at gøre barnet døsigt og klar til natten (kilde: Sundhedsstyrelsen).   Ritualet kan indebære at synge en godnatsang, læse en godnathistorie, give en blid massage eller putte med en yndlingsbamse. Gerne den samme rutine hver aften, så barnet lærer, at bestemte handlinger signalerer, at det er tid til at sove (kilde: Falck). Det skal dog helst ikke vare mere end 10-15 minutter (kilde: Sundhedsstyrelsen).   Efter putteritualet kan du sidde og holde barnet i hånden, indtil det sover, eller forlade rummet og afvente, at barnet selv falder i søvn. Der er ikke et entydigt svar på, hvad der er bedst at gøre. Det afhænger af, hvad I trives i og har brug for (kilde: Sundhedsstyrelsen). 

Lær dit barn at kende forskel på dag og nat og håndter natlige opvågninger 

Når I gerne vil hjælpe jeres lille barn med at kende forskel på dag og nat tidligt, kan I skabe en beroligende atmosfære om aftenen ved at slukke lyset og lade barnet ligge i mørke, da kontrasten mellem lys og mørke hjælper med at regulere barnets søvnrytme.   Har I brug for lidt lys i løbet af natten, så lad det skinne rødt, da det røde lys virker mindre opkvikkende for hjernen, eller lad en lampe stå tændt i et andet værelse og hav værelsesdøren på klem. En lille vågelampe kan også være nyttig for at se barnet uden at oplyse hele rummet. 

Gode råd til trætte forældre

Når søvnen er blevet en sjælden luksus, og det føles som om, du ikke kan tænke to sammenhængende tanker, så bare rolig. Vi har samlet nogle enkle råd, der kan hjælpe dig med at finde en smule ro i hverdagen: 

• Hold dagen rolig uden for mange besøg i den første tid.   

• Indfør blid massage og et varmt bad før sengetid.   

• Hav faste søvnvaner og putteritualer, så dit barn ved, hvornår det skal sove og kan finde tryghed i det.  

• Dæmp belysningen i god tid før putningen, og brug gerne en rød pære, da rødt lys virker mindre opkvikkende (kilde: Sundhedsstyrelsen). 

• Undgå at skifte ble i løbet af natten, medmindre bleen føles fyldt, tung eller våd.  

• Gør natten rolig med dæmpet lys og stille, bløde stemmer.   

• Pludrer dit barn, så nus det lige så stille i stedet for at tage det op, da det stadig kan være i en let søvn.  

• Hvis du har en partner, så sov på skift, så I begge får hvile.  

 Sov godt!